miércoles, 26 de diciembre de 2012

martes, 18 de diciembre de 2012

San Silvestre Membrilla 2012

Otro año más nuestros compañeros de Membrilla nos proponen finalizar el último día del año corriendo por las calles de su localidad. Las distancias son bastante accesibles y el precio es de sólo 6 euros para las categorías de junior, senior y veterano, el resto de categorías son gratuitas. El plazo de inscripción está abierto hasta el día 29 por lo que aún tenéis tiempo de ir pensándolo. 

Javier aún no me ha confirmado si irá o no pero normalmente solemos ir a esta prueba pues es muy de nuestro agrado; ya veremos.

En cualquier caso aquí os dejo un enlace con toda la información al respecto para que podáis disponer de los detalles.

SAN SILVESTRE MEMBRILLA 2012

domingo, 16 de diciembre de 2012

¡Menudo carrerón!

Como Javier se ha estado encontrando bastante bien esta semana, decidió que podía correr la carrera de navidad en Manzanares que se celebraba hoy domingo sobre una distancia de cuatro kilómetros y medio. Como también teníamos asamblea y aperitivo con Extenuación, nuestro amigo Roberto se ofreció a quedarse con Lucía (ella tan contenta de estar con sus amigos) para que así pudiéramos ir más descuidados.

A las 10:45 ya estábamos en la plaza de Manzanares donde nos han informado que el circuito constaba de tres vueltas de 1.470 metros cada una y que la primera de ellas se hacía de forma controlada, es decir, los atletas tenían que seguir un ritmo más bien bajo hasta que se llegara a la plaza la primera vez y desde ahí, a tirar "palante".

Mi sorpresa fue mayúscula cuando miro para ver si vienen los corredores y me encuentro con Javier en cabeza ¡jóder! pienso, esto no puede ser, si todavía le queda uno kilómetro y medio y va tirando todo el tiempo. Pasó por delante de mi igual que una exhalación, y los demás siguiendo la estela. 

Mientras esperaba a que apareciese otra vez no hacía más que pensar en cómo llegaría y de pronto, otra vez, lo diviso que viene de nuevo en primera posición pero detrás de él, a pocos metros, venían esprintando dos atletas. Yo me desgañitaba gritando "¡corre, corre, corre más rápido! pero él no se esperaba que el atleta que iba detrás estuviera tan cerca y (qué mala suerte) faltando 6 ó 7 metros para la línea de meta se ha visto superado por uno de ellos. Aún así ha hecho un pedazo de carrera que yo todavía no me lo creo, aunque no tenemos el tiempo oficial pues no se ha llevado el GPS. Ha sido primer veterano y segundo de todos los corredores.

Cuando ha terminado, hemos recogido el chocolate y los churros que daban a todos los participantes y como él termina con pocas ganas de comer, me los he zampao yo, que para eso he sufrido casi tanto como él (el que espera desespera, dice la voz popular) y nos hemos quedado esperando la entrega de trofeos mientras sorteaban unos regalillos.

En resumen, que nos hemos venido contentísimos con el resultado. Como últimamente vengo diciendo, muchas gracias a Roberto por hacerse cargo de nuestra peque.

viernes, 14 de diciembre de 2012

Reflexiones

He aprendido que por mucho que me preocupe por los demás, muchos de ellos no se preocuparán por mí. He aprendido que se pueden requerir años para construir la confianza y únicamente segundos para destruirla. He aprendido que lo que verdaderamente cuenta en la vida no son las cosas que tengo alrededor, sino las personas que tengo alrededor. He aprendido que puedo encantar a la gente por unos 15 minutos, después de eso necesito poder hacer más. He aprendido que lo más importante no es lo que me sucede, sino lo que hago al respecto. He aprendido que hay cosas que puedo hacer en un instante y que pueden ocasionar dolor durante toda una vida. He aprendido que es mucho más fácil reaccionar que pensar… y más satisfactorio pensar que reaccionar. He aprendido que siempre debo despedirme de las personas que amo con palabras amorosas, podría ser la última vez que las vea. He aprendido que por apasionada que sea una relación en un principio, la pasión se desvanece y lago más debe tomar su lugar. He aprendido que los héroes son las personas que hacen aquello de lo que estén convencido, a pesar de las consecuencias. He aprendido que aprender a perdonar requiere mucha práctica. He aprendido que el dinero es un pésimo indicador del valor de algo o (a) alguien. He aprendido que a veces las personas que creo que me van a patear cuando estoy caído, son aquellas que me ayudan a levantar, y aquellas que creo que me van a levantar son las que me patean. He aprendido que en muchos momentos tengo el derecho de estar enojada, más no el derecho de ser cruel. He aprendido que el verdadero amor y la verdadera amistad continúan creciendo a pesar de la distancia. He aprendido que simplemente porque alguien no me ame de la misma manera en que yo quisiera, no significa que no me ame a su manera. He aprendido que la madurez tiene que ver más con las experiencias que he tenido y aquello que he aprendido de ellas, que con el número de años cumplidos. He aprendido que nunca debo decirle a un niño que sus sueños son tontos, pocas cosas tan humillantes y que tragedia si se los creyera. He aprendido que por bueno que sea el buen amigo, tarde o temprano me voy a sentir lastimada por él y debo saber perdonar ello. He aprendido que no siempre es suficiente ser perdonada por los otros, a veces tengo que perdonarme a mí misma. He aprendido que por más fuerte que sea mi duelo, el mundo no se detiene por mi dolor. He aprendido que no tengo que cambiar de amigos si comprendo que los amigos cambian. He aprendido que dos personas pueden mirar la misma cosa y ver algo totalmente diferente. He aprendido que sin importar las circunstancias, cuando soy honesta conmigo, llego más lejos en la vida. He aprendido que aún cuando pienso que no puedo dar más, cuando un amigo (hijo) pide ayuda, logro encontrar la fuerza para ayudarlo. He aprendido que tanto escribir como hablar alivia los dolores emocionales. He aprendido que los títulos sobre la pared no nos convierten en seres decentes. He aprendido que es muy difícil determinar dónde fijar el límite entre no herir los sentimientos de los demás y defender lo que creo. He aprendido que..... Debo seguir aprendiendo Dulce Maria Loynaz

sábado, 8 de diciembre de 2012

Técnica de carrera ¿para qué?



Aquí os dejo un artículo del blog "elblogdepersonalrunning" que me ha parecido muy adecuado para comprender el por qué de los ejercicios de técnica de carrera y que además, está apoyado por vídeos explicativos muy cortos pero muy precisos, que son en definitiva los que, a la larga, mejor recordaremos. Os animo además a dar un paseo por el resto de vídeo ejercicios donde seguro aprendéis algo nuevo. Espero que os sea útil.

Son sobradamente conocidos los beneficios de realizar entrenamientos de carrera continua o rodajes, donde se consigue mejorar nuestra resistencia aeróbica, nuestra resistencia muscular, se fortalecen las fibras musculares del corazón y además nos proporciona una mejor salud mental; e incluso los beneficios de los entrenamientos de carrera variables (series, cambios de ritmo…), que se utilizan principalmente para mejorar el ritmo de carrera, la resistencia anaeróbica, la potencia aeróbica y también aumentar la capacidad de sufrimiento.

Pero… ¿para qué sirve la técnica de carrera? Dentro del mundo popular hay mucho desconocimiento en este ámbito, por eso, desde Personal Running intentaremos con este artículo acercar la técnica de carrera a todo el mundo, ya que es una parte muy importante dentro del entrenamiento, de la que se pueden beneficiar tanto los corredores populares como los atletas de élite.

Principalmente estos ejercicios de técnica nos harán variar de manera progresiva nuestra carrera hacia una forma de correr más correcta, eficaz y económica. Fortalecerá nuestros músculos, reforzará nuestros ligamentos y tendones próximos al tobillo previniéndonos de posibles lesiones, disminuirá el gasto de energía y conseguirá hacer nuestra zancada más amplia. En cada zancada, la acción de tus músculos provoca un gasto de energía, este gasto de energía en una sola zancada es mínimo, pero si multiplicamos ese pequeño gasto por la gran cantidad de zancadas que debemos realizar para completar una carrera esa energía pasa a ser muy grande. Además, en cada zancada tu pie impacta con el suelo, este impacto contra el suelo implica una pérdida de velocidad, lo que hará que tengas que utilizar la energía de tus músculos para seguir impulsándote hacia delante y mantener una velocidad constante. Si conseguimos realizar un gesto cíclico de carrera invirtiendo una menor cantidad de energía conseguiremos aumentar nuestro rendimiento.

Y si a su vez, conseguimos que nuestra zancada sea ligeramente más amplia, esto nos hará tener que utilizar menos zancadas para realizar una misma distancia, con lo que gastaremos menos energía y por tanto seremos más eficientes y obtendremos un mayor rendimiento. Bien es cierto que la forma de correr de cada uno es algo muy personal, y no es fácil de cambiar, pero eso no quiere decir que no se pueda conseguir. Para ello deberemos realizar ejercicios específicos de técnica de carrera que nos permitan asimilar un gesto de carrera correcto. Esto no es algo que se pueda adquirir de la noche a la mañana, pero si a medio y largo plazo. Con la repetición de los ejercicios de técnica de carrera adecuados en tus entrenamientos, tu gesto de carrera irá variando progresivamente, y lo que es mejor, lo irá haciendo de forma automática, sin necesidad de que tengas que forzar ese gesto de forma premeditada.

En este blog: http://personalrunning.com/blog/tecnica-de-carrera/ podrás encontrar una gran variedad de ejercicios de técnica de carrera. Lo ideal es realizar los ejercicios de técnica de carrera después del calentamiento inicial y antes de comenzar la parte principal del entrenamiento, y también se pueden realizar al finalizar un rodaje. Comienza por ejercicios sencillos (4-5 ejercicios), y cada mes ve incorporando un ejercicio nuevo a tu entrenamiento y en pocos meses irás notando la evolución. Una buena forma de asimilar estos ejercicios, es realizar unas rectas de 80-100 a un ritmo rápido intentando transferir los gestos de los ejercicios a la carrera real.

Estos ejercicios requieren de coordinación, y todos nos hemos sentido un poco ridículos las primeras veces que los hemos realizado, pensando… “¿Qué hago andando de puntillas en el parque?” “¿Qué hago dando saltitos?”… la respuesta es sencilla: MEJORAR tu forma de correr y conseguir ser más eficiente cada día.

El ser humano es inconformista por naturaleza, y siempre busca superarse a sí mismo y a los demás, por tanto, ¿por qué seguir estancado pudiendo dar un saltito de calidad en tus entrenamientos?

jueves, 6 de diciembre de 2012

Cambio de reproductor


Llevábamos unas semanas que el reproductor de música de Mixpod que teníamos en el blog daba error y al final he tenido que hacerlo desaparecer porque han cerrado. He estado buscando otro, de hecho he tenido unos días uno de prueba pero no me ha convencido y, al final, me voy por lo más cómodo aunque de aspecto no sea demasiado atractivo: Go ear.

He puesto tan sólo unas cuantas canciones para probar: me las han sugerido Javier, Javier Jr. y Lucía y si vemos que la cosa funciona correctamente, será cuestión de ir cambiando a menudo para así tener entretenido al personal que nos visite. El único inconveniente a priori que le encuentro es que no se inicia automáticamente por lo que hay que elegir la canción que se quiere escuchar y darle al "play".

Espero que os guste y, si tenéis alguna sugerencia, alguna canción que os gustaría que estuviera ... no tenéis más que decirlo y se soluciona en un momento.

¡A disfrutar!

domingo, 2 de diciembre de 2012

¡Última carrera del circuito en Daimiel!

Pero qué buena mañana que nos ha hecho hoy en Daimiel, pese al frío intenso que reinaba y a la helada nocturna, con un poco de ropa de más y poniéndose al sol se podía disfrutar del espectáculo de ver a más de 1.100 atletas corriendo por las calles daimieleñas unos a competir, otros disfrazados a pasarlo bien y otros, la mayoría, a hacer lo que les gusta. Hoy tocaba un 10.000 km por lo que la cosa se preveía rápida aunque la ausencia de calor hace que los corredores no sufran tanto al evitar la pérdida de líquidos.

Lucía se ha vuelto a quedar con nuestros amigos Roberto, Alba y Sito (vamos que a mi ni se me arrima aunque me vea a su lado), yo a mi bola siguiendo la carrera y Javier, cómo siempre, arreando que es tarde. Con tanta gente no he podido verlo en la salida pero conforme se ha ido estirando el pelotón no he perdido detalle y he seguido la evolución. La verdad es que ha corrido muy bien y me ha sorprendido el tiempo conseguido de 00:35:32 (en un circuito muy bien medido) lo que le ha servido para ser sexto en su categoría y 30 en la general; no obstante, creo que, al menos, va a ser suficiente para conseguir la sexta posición también en la clasificación general del circuito y eso sirve de aliciente. Me parece que está satisfecho y sigue con ganas de competir lo que es mucho después de tantos años, tantas carreras, tantos esfuerzos ...

Desde aquí mi enhorabuena a todos los que han conseguido terminar esta carrera, que han sido muchos y en especial a los "extenuados" que parece que hoy se han animado y casi han rozado la veintena. ¡Ah! y muchas felicidades a Roberto por su cumple ¡esto hay que celebrarlo con unas chuletas en la cocinilla!

Y ahora, a disfrutar con las fotos y las clasificaciones (por cierto, tengo que señalar que Laura Alcaide ha hecho un magnífico carrerón, me parece que ha bajado de los 49 minutos) aunque no la he visto entre tanta gente y no la he podido fotografiar.

CLASIFICACION

MIS FOTOS