martes, 28 de enero de 2014

El hombre y la mujer deportista


Las diferencias más significativas, que desde el punto de vista de la práctica deportiva, debemos tenerlas en cuenta ya que influyen de forma significativa la práctica deportiva.

Movilidad articular: La elasticidad es hasta un 10% mayor en la mujer, al igual que la movilidad articular y laxitud ligamentosa. Al disponer una cintura pélvica mayor, la mujer presenta mayor movilidad en esta articulación. Actividades donde se necesita grandes amplitudes articulares es una ventaja para las féminas.

Sudoración. Por regla general, las mujeres sudan menos que los hombres, sus niveles de transpiración son menores. Su función termoreguladora para enfriar la piel tiene una respuesta más lenta que en el hombre. Sin embargo, como ventaja las féminas no se deshidratan con tanta facilidad, lo cual es una ventaja para los deportes de resistencia. Los hombres deben hidratarse más que las mujeres.

El esqueleto: El esqueleto masculino es más robusto, con huesos más largos, más densos y de mayor tamaño. Menor riesgo de lesión en edades avanzadas con respecto a la mujer que por la caída de estrógenos, la osteoporosis se acelera.


Equilibrio: Por la distribución del peso corporal, la estabilidad de la mujer es mayor que la del hombre. Esto es debido a que el centro de gravedad se sitúa aproximadamente un 6% más bajo. Esta característica les confiere una mayor estabilidad y equilibrio, favorece a la mujer en modalidades donde el equilibrio es una cualidad fundamental (gimnasia, esquí, patinaje).

Aprendizaje:  La mujer posee mayor habilidad en el aprendizaje motor, coordinación y ejecución técnica de los movimientos. En especialidades deportivas donde se requiere el manejo de móviles o coordinación motriz, la mujer presenta mayor habilidad que el hombre.

Gasto metabólico: El gasto del metabolismo basal en las mujeres resulta menor que en el hombre: Mujer joven, el gasto medio es de unas 37 Kcal./m2/hora, lo que significa un consumo calórico al día de unas 1.300 Kcal. En el hombre este consumo se eleva a 40 Kcal./m2/hora y unas 1.700 Kilocalorías al día. 

La grasa: En deportistas, los hombres presentan niveles de porcentaje de grasa menores que las mujeres. En estas últimas, viene determinada sobre todo por la presencia de estrógenos, y se acumula principalmente en la región glúteo-femoral. Para muchos deportes esta grasa tan solo es un sobrepeso extra, pero sin embargo, hasta ciertos niveles, en el agua mejora la flotabilidad. Por esta razón, es en la natación donde las mujeres más se acercan a las marcas registradas por los hombres.  

Hormonas: El Estrógeno, hormona femenina, causa el aumento de los depósitos grasos, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de longitudes antes que los hombres. La testosterona, 10-20 veces mayor en el hombre, condicionan una mayor masa muscular y niveles de fuerza en el hombre. 

Diferencias cardiovasculares:  La mujer tiene un menor desarrollo de la caja torácica y proporcionalmente un corazón más pequeño, menor cantidad de sangre y volumen sistólico, Además la mujer presenta menor concentración de hemoglobina en sangre (15% menos) y del número de hematíes, lo que equivale a una menor capacidad de transporte del oxigeno sanguíneo y una menor capacidad cardiovascular. Aunque es en deportes cardiovasculares donde la mujer se acerca más a las marcas de los hombres. 

FUENTE: Sportlife

martes, 14 de enero de 2014

Meros espectadores



Con un poco de retraso (debido a un catarro con fiebre incluida y pocas ganas de nada) pero ya he podido subir las fotos del campeonato de Castilla la Mancha de cross corto que se celebró el domingo en Valdepeñas.

Javier no se había planteado participar pues arrastra una fascitis desde hace algún tiempo y en lugar de remitir, como no ha parado, cada vez va a más. Afortunadamente, parece que el sentido común ha hecho que cambie las zapatillas por los pedales durante unos días y la cosa va mejorando. A ver si la radiografía nos aclara si hay o no espolón y cual será el tratamiento, quizás sea cuestión de unas plantillas y ya está. Ya veremos.

Aún así, no nos perdimos la oportunidad de acercarnos un rato para ver unas cuantas carreras y disfrutar del ambiente reinante siempre en estos actos. Aquí os dejo un enlace para que veáis cómo estuvo la competición: FOTOS CAMPEONATO CROSS CORTO

Ojalá y esta racha de malestares que llevamos pase pronto y tengamos de nuevo cuerpo y ganas de continuar con el día a día con la misma energía de siempre.

lunes, 6 de enero de 2014

El por qué de tener unos músculos fuertes


Músculos es sinónimo de personas que se matan en el gimnasio con largas sesiones de entrenamiento. Nada más lejos de la realizad, y es que todos nosotros tenemos músculos que componen nuestro cuerpo y son, junto a los huesos y tendones los culpables de que podamos mantenernos en pie, desplazarnos, coger cosas, respirar…

Tenemos que tener en cuenta que los músculos son algo primordial en nuestro organismo. No debemos olvidar que el corazón en un músculo, y sin el la vida sería imposible, por esto es importante que no descuidemos el cuidado de todos los músculos de nuestro cuerpo, ya que es necesario que los tengamos en perfectas condiciones para poder afrontar los retos que día a día se nos presentan.

Como ya sabemos el deporte es la mejor forma de tener unos músculos en perfectas condiciones, y es que la importancia de unos músculos sanos es mayor de lo que pensamos en el día a día. Vamos a ver algunos motivos de por qué tenemos que trabajarlos y no dejar que se duerman. Ante todo debemos tener en cuenta que los músculos son el motor de nuestro cuerpo. Gracias a ellos podemos realizar movimientos, desplazarnos, coger cosas…

Pero los músculos no son de acero, y por lo tanto se cansan si les sometemos a un trabajo excesivo. Cuanto más trabajados los tengamos mayor será su rendimiento, por lo que aguantaremos más en una caminata por ejemplo, o nos desplazaremos más rápido… Los músculos además son un protector de los huesos y las articulaciones. Mantenerlos fuertes hace que sean ellos los que absorben el impacto de cualquier golpe que podamos recibir del exterior, así como evitar que las articulaciones aguanten la presión de los movimientos, ya que son ellos los que la soportan. De esta manera nuestros huesos y articulaciones están protegidos perfectamente. 

Es necesario que en nuestra vida cotidiana tengamos unos músculos fuertes, ya que la fuerza está presente en muchos de los movimientos que realizamos día a día. La buena salud muscular permitirá que podamos tener una vida totalmente normal. Por este motivo es importante la práctica deportiva, pues además de tonificar los músculos estaremos trabajando el corazón. El corazón es otro músculo que también es importante tener en forma. Practicar ejercicio aeróbico como la carrera, andar en bici, caminar… nos ayudará a mantener un corazón fuerte y sano capaz de aguantar todo. 

No solamente entrenar los músculos es sinónimo de fanáticos del gimnasio, sino que todo el mundo debe tener en cuenta la importancia de mantener un cuerpo activo y listo para afrontar los obstáculos de la vida cotidiana y no caer en el intento.

miércoles, 1 de enero de 2014

Fin de año corriendo y ¡con podio!



Por no perder la costumbre ayer día 31 nos desplazamos hasta la vecina Membrilla para que Javier participase en la concurrida San Silvestre que se viene realizando hace ya cuarenta años.
Íbamos en plan relajado, con su dolorcillo de talón que le acompaña hace ya varias semanas pero que no le impide correr, aún así, él no iba muy convencido. Fue calzarse las zapatillas de competir, empezar a calentar y en nada de tiempo ya estaba metido en carrera.

Había mucho ambiente, sobre todo en las categorías de adultos, donde se mezclaba la élite con lo popular de una manera muy simpática. En esta ocasión Javier corría en categoría Vet B, que lo hacía conjuntamente con los Vet. A y los junior masculino así que, aunque no era la carrera estrecha, estuvo muy disputada y con un gran nivel. Se trataba de dar cinco vueltas a un circuito para completar 5.350 metros. Al ser una carrera "corta" la gente sale como bolluscas y así pasó, que a un ritmo de 00:03:27 Javier tardó poco más de 18 minutos en acabar y además ¡en tercera posición! En su favor debo decir que no se descolgó en ningún momento y que llevaba la cabeza de carrera a tiro de piedra, además, los tres primeros veteranos B entraron en un pañuelo ¡estuvo muy emocionante desde el primer al último metro! Además de su trofeo, esta vez, tuvo también un pequeño premio en metálico que, si bien no es mucho, da mucha satisfacción recibirlo.





No os aburro más, que hay mucho que  hacer y además seguro que tenéis ganas de ver las imágenes. FOTOS SAN SILVESTRES MEMBRILLA 2013